いざ節約しようと思い立っても、何からはじめればいいのかわからない。
また、節約が続かない人にも参考なる方法をまとめたので、ぜひ参考にしてほしい。

この記事では、さまざまな節約方法を試した筆者が、良かったと感じたオススメのものだけをまとめた。

ノンストレスな節約術を見つける

節約が長く続かないんだよね～

過度の節約でストレスが溜まっちゃった…

なんてことが起きては本末転倒。

節約といっても、どれだけストレスを感じずに続けられるかが重要だ。

ここからは、筆者が実践しているノンストレスでできる節約方法を紹介する。
読んだ人はぜひ実践してほしい。

固定費を下げる

1. 通信費
2. 光熱費
3. 保険
4. サブスク

通信費

使用感を変えずに固定費をさげるのであれば、契約している通信会社やプランを変えることだ。

まずはキャリアの格安プランに変えてみるといい。
ドコモはahamo、auはpovo、ソフトバンクはLINEMO。
3,000円前後で、月20GBと5分間かけ放題がついてくる。

もう一つ上のステップとして、格安シムや楽天モバイルもある。

楽天モバイルでは月1GB以内の通信であれば基本使用料無料。
アプリからの電話であれば、無料。（ただし主要都市以外の電波状況は良好とはいえばいが、楽天ひかりと一緒に契約するとひかりの月額料金が1年間無料になる）

さらに、格安シムであれば月1,000円ほどで運用もできる。

筆者は格安シム OCNモバイルONE 月3GBと楽天モバイルを契約している。
毎月990円。
あまり外で通信する必要もないし、電話は楽天モバイルのアプリからかけているので無料。

OCNモバイルはドコモの親会社が運営しているので、通信品質は良好だ。
セットでスマホも格安で手に入れられるので、OCNモバイルONEはオススメ。

光熱費

光熱費も契約している会社とプランをかえよう。
やることは、ネットで電気ガスプランの比較することだ。

契約する地域や毎月の使用量によって最適なプランは変わるので一度調べてみてほしい。
現在の値段より月数百円から1,000円ほど抑えられるはずだ。

関東圏一人暮らしであれば、楽天でんき+楽天ガスがオススメ。
セットで契約すれば、楽天ポイントがたくさん付くので、お得になる。

電気ガスの明細票だけあれば、ネットで簡単に申し込み、変更できるのでさっそく実践しよう。

保険

保険は必要な人だけ契約すること。

『お金の大学』によると、保険は火災保険と対人対物傷害保険と掛け捨ての死亡保険の3つだけでいいという。
傷害保険は、車や自転車持っていない人は必要ない。
死亡保険も子どもや自活できない身内がいない人は必要ない。

筆者もこの考えには賛成だ。

万が一があったとしても、貯金や公的な保険（高額医療制度など）を活用することで対処可能。

筆者は現在火災保険のみしか加入していない。
ムダな保険をなくす、見直すだけでも大きな節約効果になるだろう。

サブスク

あなたも知らぬ間にお金を引き落とされているかもしれない。
サブスクの怖いところは、勝手にお金が支払われていることを忘れてしまうことだ。

毎月数百円だとしても、年単位でみるとかなりの額になっているはず。
あなたにとって本当に必要なものだけを使い続けよう。

筆者のサブスクはアマゾンプライムとdアニメストアとYouTube Premiumの3つを契約している。
ただし、アマゾンプライムとYouTube Premiumは年払いしており、月換算するとと約1,800円といったところ。

VODはアマプラ。
動画ストリーミングと音楽はYouTube Premium。
エンタメはこれで充分。

変動費を下げる

1. 食費
2. 日用品費
3. 交通費
4. 医療費
5. 美容費
6. 服飾費
7. 交際費

食費

食費は一言でいうと、外食しないことが望ましい。
ただしムリな我慢は禁物だ。

まずは、外食の頻度を下げることから。
マイボトル利用やペットボトル飲料をまとめ買いしてストックするとか。

自炊できる人は自炊をする。
自炊であれば業務スーパーの利用がオススメ。
自炊の助けとなる冷凍野菜やお肉が格安で手に入るからだ。

自炊は節約には欠かせないスキルなので、時間がある方はぜひ挑戦して身につけよう。

自炊が苦手な人は宅食サービスの導入をするといいだろう。
筆者も『ワタミの宅食』を利用している。
1食400円前後なので、だいぶ食費を抑えることができる。
また、冷凍なのでレンジで温めるだけでおかずが完成するのもポイントだ。

ワタミの宅食サービスについての記事もあるので、興味のある人は読んでほしい。

日用品費

日用品は買うときに少し工夫してみよう。

買うときは、ふるさと納税を活用してみると、日用品にかかる費用をグンと抑えられる。

ふるさと納税とは、自治体に寄付することで寄付した額-2,000円分が来年度の税金が免除されるというもの。
寄付を受けた自治体はお返しとして、返礼品を納税者に送ってくれる。
つまり、実質2,000円で返礼品をゲットできるのだ。

返礼品の中には、大容量のトイレットペーパーやティッシュペーパーがある。
返礼品で日用品をもらえば、節約効果も高くなるのだ。

できれば使うときにも、量や頻度を意識してほしいが、ムリに渋ったりすることはない。
改善できるところからはじめてみよう。

交通費

筆者が交通費を抑えるために活用しているアイテムを紹介する。
そのアイテムとは交通系クレカのビューカード。

ビューカードで交通費（チャージや定期券）を支払うだけで、ポイントが数％還元される。
ポイントは電子マネーとして使えるので、いつも支払っている交通費を抑えて利用できるというわけだ。

Access Denied

www.jreast.co.jp

医療費

医療費をかからないようにするには、もちろん健康でいることだろう。
ただし、健康診断はケチらないほうが体のためだ。

健康でいるためには、適度な運動とバランスのよい食事が必須。

筆者は筋トレや散歩を導入している。
また、体のメンテナンスや栄養補給のためにプロテインやサプリもとっている。

筆者が摂っているプロテインについての記事はコチラ。

マイプロテインをお得に購入する方法の記事↓

【マイプロテイン】お得に購入する方法【まとめ】

どうも、あずれあ(@Azurea9121)です。当ブログ推奨プロテインである「マイプロテイン」他のプロテインに比べて、美...

azureablog.net

2021.05.12

それらのおかげなのか、ここ数年風邪をひいたことがない。
少なくとも体を動かす習慣はつけるべきだ。

美容費

美容品の価格はピンきり。
散髪に例にとっても、1,000円カットから数万円もする美容院もあるほど。

ここで意識しもらいたいのは、しっかりと選択して選ぶことだ。

同じものを長く使うのもいいが、いつも使っているからとか、探すのが面倒だからと脳死で購入するのは良くない。
今使っているものよりも効果が高くて安いものがあるかもしれない。
常に疑いを持ってほしい。

筆者が使っている美容に関わるグッズはコチラの買ってよかったものリストで紹介しているので、興味がある人は見てみてほしい。

服飾費

筆者は直近1年のうち、下着以外は買ったことがない。

服飾費を抑えるためには、いいものを長く使い続けることだと筆者は考えている。
ただし、いいものとは一概に値段が高いものとは言わない。

有名どころでは、『ユニクロ』があげられる。
ユニクロで買えば間違いはないだろう。筆者がもつアイテムの半分を占めているほどだ。

もう一つ、筆者がオススメするのは『ユナイテッドトウキョウ』。
ユニクロと違って少々値は張るが、品質は抜群にいい。
アウターやジャケットなどのファッションの中で大きな表面積を占めるものは、ユナイテッドトウキョウで購入している。

ユナイテッドトウキョウの公式通販サイト

交際費

飲み会や付き合いは目的がないものには参加しないことだ。

目的ないものほどムダなものはない。
逆に必要なものであれば、積極的に参加するべき。

飲み会には100％行かない、付き合いをなくすと費用はかからないだろう。
しかし、人との出会いやビジネスチャンスなどを逃している可能性もあるので、極端に禁止するのは避けよう。

部屋別の節約アイテム

1. 共通
2. トイレ
3. バス
4. キッチン

共通

LED電球

家にある電球はすべてLED電球に変えよう。
導入コストはやや高いが、ランニングコストでみると圧倒的に電気代が格安になる。
また、電球切れも起こりにくく、本体代も3ヶ月もすれば元が取れる。

パナソニック LED電球 口金直径26mm 電球60W形相当 電球色相当(7.3W) 一般電球・広配光タイプ 2個入り 密閉形器具対応 LDA7LGEW2T

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パナソニック(Panasonic)

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断熱シート（断熱カーテン）

窓からの冷気や熱気を逃さないようにするアイテム。
やってみるとわかるが、冬の窓からの冷気が段違いになくなる。
安価にプチプチでも代用可能だが、見た目が少々ダサくなることが欠点。

模様入りのシートや断熱カーテンなど同様の効果を得られるアイテムもあるのでぜひ導入をオススメする。
まずは、エアコンや空調設備がある部屋からやってみよう。

Hansleep カーテン 1級遮光 2枚組 断熱 防寒 防音 省エネ 厚手 無地 おしゃれ 洗える 寝室 リビング用 (グレー, 幅100cm×丈178cm)

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Hansleep

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ニトムズ 窓ガラス 断熱シート (凹凸ガラス用) ボタニカル 結露防止 粘着タイプ 幅90cm×長さ1.8m 1枚入 E1173

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ニトムズ(Nitoms)

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緩衝材 プチプチ 川上産業 d37 小巻 幅400mm×全長20m ナチュラル(半透明)

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川上産業

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トイレ

スクラビングバブル 超強力トイレクリーナー

トイレ掃除はこの一本でいい。
さっと振りかけるだけで、ピッカピカになる。
ブラシも不要で、たった数百円でトイレ掃除が完結するのは本当に最高。
便器をこすることから卒業しよう。

【Amazon.co.jp 限定】トイレ掃除 スクラビングバブル 超強力トイレクリーナー 洗剤 3本セット 400g×3本 ボトルタイプ お掃除用手袋つき まとめ買い 洗浄 除菌 大掃除道具 用具 グッズ

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スクラビングバブル (Scrubbing Bubbles)

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バス

節水シャワーヘッド

節水シャワーヘッド一つで水道代とガス代を使用感を変えずに節約できる。
さらに、一部の製品には小さな泡を作り出し、毛穴の汚れや肌へ潤いを与えるなどの美容効果もあることがわかっている。

ReFa(リファ) MTG ReFa FINE BUBBLE(リファファインバブル)【メーカー純正品】肌を美しくする泡“ファインバブル”のシャワーヘッド 単品

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リファ(ReFa)

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アルミシート

浴槽にお湯を貼る人向け。
アルミによる保温効果により、温かい状態を長く保つことが出来る。
数百円で追い焚きの回数を減らしてガス代を節約できてオススメ。

ワイズ お風呂のアルミ保温シート L 70×120×0.4cm BW-018 ブルー

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キッチン

蛇口シャワーヘッド

洗い物をするときに、広範囲で水を振りかけられるため節水効果あり。
水が真下にしか流れないタイプの蛇口であればぜひ設置するとよい。

クリタック シャワー蛇口 クリシャワースイングDX SFSWD-1562

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クリタック

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食洗機

究極の節水＆時短家電の一つ。
とくに使用水量は格段に抑えられる。
導入コストはかかってしまうが、ランニングコストを抑えつつ手間も省けるという優れもの。

筆者宅でも食洗機を導入したが、よく言われる洗い残しはまったくなく、大変満足している。
筆者が使っている食洗機サンコー ラクアはタンク式のため工事不要で使えるのでオススメ。

THANKO 水道いらずのタンク式食器洗い乾燥機 「ラクア」 (ホワイト) 2カラー

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まとめ

筆者が試してきて、ストレスなく効果的な節約方法についてまとめた。

節約はストレスとの戦いだ。

自分のできる範囲で最大限効果がある方法をみつけて実践しよう。
この記事は、今後もアップデートしていくつもりなので、ぜひブックマーク等してもらいたい。

あずれあ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
では、また。

マイプロテインはやっぱり最高。コスパ、味ともに良し。
年に数回しかないマイプロテインの超ビックセールで筆者が購入したものとオススメのものを紹介していく。

コチラの記事でも紹介しているお得に購入する方法も併せて読んでいただけるとうれしい。

・マイプロテインのセールではどれくらい安くなるのか。
・セールでは何を購入するべきものは何なのか。

などのギモンに向けて、具体的な金額や割引率などもあわせて紹介していくので、ぜひ最後まで読んでいってほしい。

購入品＋α

1. ゴールデンホエイプロテイン 1kg ×2
2. インパクトホエイプロテイン(チョコレートブラウニー) 1kg
3. インパクトホエイプロテイン(ブルーベリーチーズケーキ) 5kg
4. インパクトホエイプロテイン(ナチュラルチョコレート) 5kg
5. プロテインパンケーキ(チョコレート) 200g
6. インパクトホエイプロテイン(チョコレートスムーズ) 1kg
7. フィッシュオイル ソフトジェルカプセル 120錠
8. マルチビタミンタブレット 30錠
9. シェイカー600mlサイズ

9種10点

ゴールデンホエイプロテイン 1kg ×2

セール限定品のプロテイン。

味はカスタードプディング(ロッテリアのミルクセーキのような味だ)。
通常の水の量200mlだと甘みが強い。
うまく調整すれば、とても美味しいので、個人的にはアリ。

ただ、他のプロテインと違って、泡立ちやダマになりやすい印象がある。
シェイカーで振ると結構な泡が立って飲みにくい。
ダマも小さいがちょくちょく見られる。

購入をまよっている人がいたら少量から初めてみるのがいいだろう。
期間限定ではあるが、惑わされてはいけない。来年もあるので、しばしの辛抱だ。

そういえば、今年のイベントとして、中に金色のスプーンが入っていたら、プロテイン１年分がプレゼントされるというものを開催していた。
おまけ程度に考えておけばいいだろう。

インパクトホエイプロテイン(チョコレートブラウニー) 1kgインパクトホエイプロテイン(ブルーベリーチーズケーキ) 5kgインパクトホエイプロテイン(ナチュラルチョコレート) 5kg

お得なセールがきたら必ず購入してほしいものNo.1。
プロテイン5Kgのまとめ買いだ。
セールの割引で圧倒的な価格で購入することができる。

以前まではミルクティー味を飲んでいたが、他のものも試したかったので3種類購入した。
チョコレート系2種と固まっているのは筆者が大好きだから。

個人的にはブルーベリーチーズケーキが味の人気ランキングでも上位をマークしていたので、興味がある。
さっそく飲んでいるが、結構イケる。

ニオイがブルーベリーチーズケーキで、味はイチゴ牛乳そのものだった。
どっちかというとスッキリ、けど甘めも若干というテイスト。

チョコレート系は今開けているゴールドとブルーベリーチーズケーキがなくなり次第、飲んでいく予定だ。

今まで飲んできたものからもチョコレート系はハズレはないだろう。

プロテインパンケーキ(チョコレート) 200g

初めての試み。
プロテイン入りのパンケーキがあるとのことだったので、チョコレート味を購入。
ちょっとしたおやつとして食べていこうと考えている。

正直に言おう。購入はオススメしない。控えめにいってマズイ。

作り方はカンタンで、パンケーキミックスを付属のスプーンで1スクープとってシャイカーで水と混ぜて焼くだけ。
すぐに作れるので作り方は何も不満はない。

ただ、焼き上がったパンケーキを食べると、甘く味付けされたゴムのような食感だった。
甘さも中途半端で、パンケーキだけ食べるのは厳しかった。

筆者は途中からケチャップをかけて食べた。
味的にはコンビニのアメリカンドッグのパンの部分にケチャップを付けて食べているような感覚。

購入量は少なめにして正解だった。
なんだったら焼かずに飲んだほうがおいしいのかもしれない。

＋α(無料特典)

ココからは無料ライン。
ある一定金額購入すると、無料の特典としてつけてくれる。
試したかったモノもあったので、いろいろと選んでみた。

インパクトホエイプロテイン(チョコレートスムーズ) 1kg

チョコレート系に目がない筆者。
スムーズも美味しいとの情報を得たので1kgもらった。

早く飲みたいが、今開けているものがなくなるまでお預け。
無料で1kgプロテインをつけてくれるなんてマイプロテインさん太っ腹。

フィッシュオイル ソフトジェルカプセル 120錠マルチビタミンタブレット 30錠

じつはマイプロテインにはサプリメントも充実している。
筆者は日常からサプリメントを取っているので、興味があった。

フィッシュオイルは常に飲んでいるし、ビタミン剤もとっているのでちょうどよかった。

写真を見てもらうと、容器に対して錠剤の量が少ない。

スカスカなのが気になるところだ。
まあ、今のサプリが切れたら購入する予定だったのでコレもありがたい

シェイカー 600mlサイズ

シェイカーは複数あると良い。
ズボラな筆者だけかもしれないが、シェイカーが1つしかないとシェイカーのために洗い物をしなければならないことがある。

毎日プロテインを摂取する人はなおさらシェイカーは複数あったほうがいい。

マイプロテインのシェイカーは中に金属のボールがはいっているので、プロテインが溶けやすい。
追加で購入しようか考えていたので、無料でもらえるて助かった。

合計金額

以上購入したものをあげていったが、キロ数にして14kg。

毎月1kg飲んでも1年は軽くもつ。
これだけ買ってどれくらいしたのか気になる人もいるだろう。

10点で税込み15709円

コスパやばすぎる
プロテインだけでも1kg1000円ちょい。

下の画像を見てほしい。
割引された金額は合計27391円。

マイプロテインさん、一生ついていきます。
あなたもプロテインをお探しならぜひマイプロテインも検討してみてほしい。

ここまで安く購入した理由は多くの割引を利用したから。
マイプロテインをお得に購入する方法はコチラの記事でまとめているので興味ある人はあわせて読んでいただけばうれしい。

さいごに。

マイプロテインを14kgほどゴールデンスーパーセールで購入した。
大幅割引され、そしてたくさんの特典ももらえてとても満足している。

あなたがもしコスパ、おいしいプロテインを探していたらぜひマイプロテインを検討してほしい。
セールでプロテインをまとめ買いするのが個人的なオススメ。

最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
では、また。

当ブログ推奨プロテインである「マイプロテイン」
他のプロテインに比べて、美味しくて安い。
コチラの記事で詳しく紹介しているので、あわせて読んでいただければうれしい。

そんなマイプロテインだが、より安く購入する方法がある。

この記事は、

・マイプロテインをお得に買いたい人
・割引率が高くなるセール時期を知りたい
・どんなセールが開催されているか知りたい

そんな悩みが解決できるよう書いていくので、ぜひさいごまで読んでいってほしい。

マイプロテインの割引率の目安

常に行われているマイプロテインの割引セール。
いつの割引セールが1番お得なのかまとめてみた。

いつが最大割引になる？

マイプロテインの割引セールは大きく分けて3つ。
ゾロ目セール、イベントセール、その他のセール。
それぞれで、よく行われている割引セールを一覧にまとめてみた。

ゾロ目セール

月と日の数字が同じのときに行われるセールのこと。
例えば、４月４日や８月８日など。

毎月1回は開催されるセールの1つだ。

イベントセール

元旦やバレンタイン、GWなどのイベントにあわせて開催されるセールのこと。
とくに、イベント時期と被るゾロ目セールは大きく割引されやすい。
例えば、5月5日(GW)や1月1日(元旦)など

その他のセール

マイプロテインでは基本的に毎日セールが開催されている。
年や時期によって様々だが、ゾロ目やイベントに比べると割引率は低い傾向にあるので無視してOK。

狙い目は？

マイプロテインではセールが多くおこなわれている。
どこで買うのがお得なのかを考えてみた。

結論からいうと、「50%以上の割引があったら即購入」だ。

まず日々開催されているセールの割引率は40%にとどかないくらい。
そしてゾロ目やイベントセールになると45%前後になってくる。

もし、すぐにでもプロテインが欲しい人は45%前後を目安にしても良い。

そして本命は、GWとブラックフライデー、サイバーマンデーセールだ。
筆者がみてきた中ではこのセールでは、50％以上の割引率だった。

50％以上は年に数回しかないので、もし見つけたら購入しておこう。

さらにお得にする裏技

フラッシュセール

21時から数時間だけ開催されるセールのことで、他のセールと重複する。
つまり、ゾロ目やイベントセール時に追加で割引があるということだ。

フラッシュセールでは、割引率がだいたい5％前後ふえる。
ゾロ目セール40％オフのときのフラッシュセールでは45％にまで上がるというお得っぷりだ。

夜に開催ということなので、忘れがちではあるが5％アップはだいぶ大きいので必ずチェックしておこう。

公式アカウントの友だち追加

これはあまり知られていない裏技の1つ。
マイプロテインの公式アカウントを友だち追加するとセールで使えるコードがタイムラインやチャットに送られてくる。

そのコードを使用すると、通常のセール割引率よりも+1～3％ほどアップする。

筆者が体験したものだと、GWセール時に通常は55％オフだったが、LINEで配信されたコードを使うと「57％」にまであがった。

たかが数％と思うかもしれないが、金額が大きくなると差はハッキリとでてくる。
公式アカウントの友だち追加はしておくと良いことが多いのでやっておこう。

購入は新規とリピーターでは異なる

セールを活用することがもちろんだが、それでも新規とリピーターでは購入方法は異なる。
それぞれオススメの方法を紹介していく。

新規は友達紹介

マイプロテインを初めて購入する人はかならず友達紹介コードを使おう。
友達紹介コードは新規アカウント作成時に使うコードのこと。

コードを使えば、初回の注文時に1500円の割引がされる。
しかも、この割引は他の割引と重複するので、セール割引＆紹介コードでさらにお得に購入できる。

マイプロテインを初めて購入する人は、アカウント作成時にコードを必ず使って作成しよう。

友達紹介コードはコチラ→「GADD-R5」

リピーターは楽天リーベイツ

リピーターは友達紹介コードは使えない。
代わりに「楽天リーベイツ」を経由してポイントバックを狙おう。

楽天リーベイツとは楽天のポイントサイトのこと。
楽天リーベイツを経由して対象のショッピングサイトで購入すると、楽天ポイントが追加で貯まるというお得なサービス。

マイプロテインを楽天リーベイツ経由で購入すると、リピーターは最低で5％、新規は10％にもなる。

注意点として、友達紹介コードを使用するとポイントバックは適用されない。
なので、新規は楽天リーベイツは無視していいだろう。

リピーターは楽天リーベイツを経由すると、実質5％オフで購入できるので、セール割引と組み合わせてお得にマイプロテインを手に入れよう。

さいごに。

マイプロテインは他のプロテインに比べて、とても安い値段設定だ。
それにセールを組み合わせるととんでもないコストパフォーマンスになる。

ぜひともこの記事での方法をつかって、お得にプロテインをゲットしてほしい。

新規：友達紹介コードｘLINE友だち追加ｘイベントorゾロ目のフラッシュセール

リピーター：楽天リーベイツ経由ｘLINE友だち追加ｘイベントorゾロ目のフラッシュセール

プロテインを摂取したら必ず筋トレを！

最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
ではまた。

筋トレをやろうかと考えている人で、こんな悩みを抱えた経験はないだろうか？

・何をすればいいのか分からない
・自宅での筋トレに必要なものって？
・そもそも筋トレが続かない

自宅での筋トレ歴4年の筆者が断言する。

実は、あるアイテムを揃えれば全部解決できるのだ。
今回は、自宅での筋トレには必須のアイテム3つを紹介する。

筆者の具体的な筋トレメニューや意識していることなども書いていくので、ぜひ最後まで読んでいってほしい。

自宅での筋トレって何をすればいいの？

「筋トレをさあ初めよう！」
「でも、何をしたらいいのか分からない…」

結論からいうと、目的によってやることは多少異なる。

どういうことか？

筋トレを運動、エクササイズの代わりに行う。
筋肉を大きくするために行う。
異性に振り向いてもらうために鍛える。

なんのために筋トレを行うかでメニューも変わってくるのだ。

でも何も決まっていなくても大丈夫。
まずは、このメニューをこなしてほしい。

腕立て　　　10回
腹筋　 　　 10回
スクワット 10回

以上を2～3セット

回数にこだわる必要はない。
あなたがキツイと思う回数をみつけてほしいのだ。

筋トレは「自分の限界」をみつけるのがなにより大切だ。
限界をみつけなければ筋トレの意味がなくなるといっても過言ではない。

ギリギリを攻めてあげるのが筋トレの効果がより大きくでる。
それはあなたの筋トレを続けるモチベにもつながる。

キツイ回数をみつけて、毎回挑戦する。
これを意識してやってほしい。
そして、これから紹介するアイテムを活用してより効果的に、効率的にトレーニングをおこなおう。

筋トレ必須アイテム①ヨガマット

しょっぱなからヨガ？と思った人もいるだろう。

筋トレをおこなうなら「ヨガマット」は必須アイテムだ。
理由は筋トレを安全におこなうために「ヨガマット」が最適だから。

腕立てや腹筋時にはかならず地面に身体を付けるはず。
そのとき硬くて冷たいフローリング、人が歩いた汚いカーペット、ほこりがヨゴレが散乱した床だったらどうだろうか？
筆者だったら１秒もしないうちにやる気が失せる。

「そんなにうちは汚くないし！」

あなたの気持ちもわかる。
でもこれだけはわかってほしい。
筋トレを快適に続けてほしいのだ。

ヨガマットをひけばすべて解決する。
適度な厚みをもったマットなら、腹筋のときの腰や背中、腕立て時の手や足をやさしく包んでくれる。
筋トレするスペースがヨガマットなら、清潔に保ちやすい。
筋トレ中にほこりや塵を吸う確率をグンと下げることができる。

ヨガマットは自宅で筋トレを安全にやる上で、必ず必要なものなのだ。

筋トレに使うヨガマットを選ぶにはポイントが１つある。
厚みが5mm以上あること。

厚みが薄いと身体を保護できないので、厚いもの5mm以上のものを選ぼう。
アマゾンでは2000円前後で売られているのでぜひ取り入れてほしい。

筆者が使っているマット↓

Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット 収納バンド 収納ケース付 厚さ10mm (ブルー)

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コチラもオススメ↓

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 8mm クォーツパープル 収納ケース付き フィットネス ピラティス PSS91NH010

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プリマソーレ(Primasole)

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筋トレ必須アイテム②プッシュアップバー

筋トレの効果を最大化するチートアイテム。

その名も「プッシュアップバー」
主に腕立てをするときに使うアイテムだ。

プッシュアップバーを使うと、胸を床ギリギリまで落としやすくなる。
そうすると大胸筋や腹筋により大きな負荷がかかる。

負荷も地面に手をつく腕立てに比べて、2倍以上にあがる。
同じ回数でも「プッシュアップバー」を使ったほうが、負荷をかけやすい。

さらに、プッシュアップバーをハの字に角度を付けることで難易度や負荷量をあげることもできるのだ。
慣れてきたらぜひ挑戦してみよう。

価格も1000～2000円で購入できるので、筋トレの効果をあげるなら必須のアイテムだ。

Reodoeer プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋肉トレーニング (オレンジ)

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筋トレ必須アイテム③マイプロテイン

「筋トレしてプロテイン飲むとかガチ勢かよｗ」

筆者にもそう思っていた時期もあった。
だが、筋トレを続けるなら必ずプロテインをとってほしい。

理由は２つ。
筋トレで傷ついた筋肉を修復してくれるから。
そして、筋肉を大きくするための栄養が豊富だから。

筋トレをやると、身体のなかとくに筋肉は炎症まみれ。
そんなときに修復しなかったらどうなるだろうか？

筋肉は修復されず、むしろ筋肉を分解しはじめてしまう。
プロテインを飲むのは修復に必要な栄養素を取り入れて、この分解を抑える。
プロテインに含まれる栄養を使って、補修し筋肉を大きくしていくのだ。

食事で摂取するにはそこそこ大変。
筋トレをしたのに筋肉がつかないと悩んでいる人は、必要な栄養がとれていないことが多い。

筆者も筋トレを初めた当時はプロテインを摂取せずにやっていた。
いくらやっても筋肉はつかないし、むしろ筋肉痛が長く続いた。

筋トレをおこなうなら、必ずプロテインを摂取しよう。
筋トレの効果を目に見えて実感できるようになるはずだ。

筋トレ後にすぐプロテインを摂取しよう。
筋トレしたあとに、少し冷たい水で割ったプロテインを喉に流し込む。
あなたにとって最高のひとときになるはずだ。

そして飲むプロテインは「マイプロテイン」一択だ。

マイプロテインを選ぶ理由は、他のプロテインに比べて、「栄養価が高い、美味しい、安い」の3拍子がそろっているから。

コチラの記事で詳しく紹介しているのでぜひ読んでほしい。
ブログの最後には初回割引クーポンも載せてあるので活用していただければうれしい。

さいごに。

筆者はこれらのアイテムを活用することで、筋トレの効果を実感できるようになった。
それだけこれらのアイテムの力は強力だ。

あなたもぜひ「ヨガマット・プッシュアップバー・マイプロテイン」を導入して、最高の自宅筋トレをはじめてほしい。

そしてステキな身体を作り上げて、あなたの望む目的を達成してほしい。

最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
ではまた。

人間が生きていく上で大切な食事。
最近、私の中で最強の食事が選ばれたのでご紹介させていただく。

タイトルにもある通り『プロテイン』が最強の食事である。
その理由を説明していく。

プロテインって筋肉付ける人が飲むもの？

少しここで確認しておきたいことがある。
あなたはプロテインにどんなイメージを持っているだろうか？

プロテインは筋肉をつけたい人が飲むもの。
ムキムキのマッチョなボディービルダーだけが飲むもの。
プロテインを飲んだら筋肉がつく。

どれも微妙に間違っている。

そもそもプロテインは栄養補助食品の一つ。
栄養補助食品とは日常で摂取しにくい栄養素を補助することができるもの。
ウィダーインゼリー、カロリーメイト、サプリメントと同じ。

プロテインとは、古代ギリシア語で『最も重要なもの』、英語で『タンパク質』という意味である。
つまり、プロテインは日常で摂取しにくいタンパク質を効率的に摂取できる食品なのだ。

なので、筋肉をつけたい人だけが飲むものでもないし、ましてや飲んだら筋肉がつくなんてことはない。

われわれの身体のほとんどはタンパク質でできている。
皮膚、髪、爪、ムダ毛さえも。

もちろん筋肉もタンパク質でできていて、アスリートやボディービルダーはタンパク質の消耗が激しいのでプロテインを摂取しているという仕組みだ。

プロテインが最強の食事である理由

さて、ここからはプロテインが最強の食事である理由を説明していく。

栄養価が高い

プロテインの1食あたり25gとするとエネルギーは100kcal、脂質1.9g、炭水化物1.0g、タンパク質21gとなっている。
あなたがよく食べるであろう「ごはん」と比較するとこんな感じ。
ごはんは1食100gとする。

圧倒的にタンパク質の量が違う。それでいてカロリーは抑えめ。

成人の1日に必要なカロリー摂取量は1500～2000kcal。
一方、タンパク質量は体重1キロあたり0.8～1.0g(体重60キロであれば、48gを目安)となる。

上のプロテインとごはんの表を見てもらえればわかると思うが、日常の食生活では高カロリー低タンパクになりやすい。
じゃあこの問題をどう解決するか。そう「プロテイン」だ。

低カロリーで高タンパクな食品であり、現代人に不足しているタンパク質を一気に摂取することができる。

コスパ最強

なんと言っても価格が安すぎる。
筆者は『マイプロテイン』というメーカーのプロテインを買っている。

マイプロテインは日常から割引セールを行っていて常時30%オフ、高いときは50%以上の割引している。
割引を使うと、1食あたり40～50円となるのだ。

朝昼夕の1食をプロテインに置き換えるだけで、どれだけの節約効果になるだろう。
一度自身の食生活や食費について考えてみてほしい。

よくある疑問で「プロテインだけだとお腹減らない？」というのも思われる人もいるだろう。
筆者もそうだった。プロテインも結局は飲み物で、1食200mlくらいの液体だ。

だが実際飲んで過ごしてみると、まったくお腹が減らない。
個人差あるのかもしれないが、筆者は朝に筋トレした後飲んでも昼までにはお腹は減らない。

実は高タンパク質の食べ物は腹持ちが良いということがわかっているそうだ。
そのためプロテインを摂取してもすぐにお腹が減るなんてことはない。

楽 & 時短

正直ご飯作るの大変ではないだろうか？
食べるまでの労力が多すぎる。

プロテインなら粉を水に溶かしてシェイクするだけ。
あとはグビッと。洗い物もシェイカーだけ。

1日10～20分の時短。それを一月、一年となるとどれだけの時間が節約されるだろうか？

一人暮らしでメニューを考えるのがだるかったり、作るのが面倒なんて人にはもってこいだ。
それにマイプロテインであれば、味も美味しい。

よくプロテインは不味かったり、粉が溶けづらいなんてことをよく聞く。
だがマイプロテインであれば、冷水でもよく溶けるし、味も美味しく種類も豊富。

ちなみに人気のフレーバーは「ミルクティー」。
筆者も最初はこの味を試した。素直にうまい。
まだ始めて1、2週間なので飽きはまだきていないので検証も兼ねてこれからも続けていく。

さいごに。

プロテインは「低カロリー高タンパクで、コスパも良く、時短で楽な食品」である。
さらに、マイプロテインであればフレーバーも豊富で美味しいので是非オススメしたい。

マイプロテインも興味ある方は、「GADD-R5」のコードを新規登録時に入力してもらえれば1500円の割引が適用されるので併せて利用してもらいたい。

プロテインで最強の食事を手に入れて、あなたの大事なお金や時間をもっと有効活用してほしい。

最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
ではまた。